Ako sa udržať fit počas letnej dovolenky

Letná dovolenka býva lákadlom pre rôzne stravovacie neduhy. Pripravili sme pre vás 10 tipov ako sa udržať fit aj počas dovolenky.

1. Plánovanie je kľúč k úspechu

Pred odchodom na dovolenku, alebo výlet si naplánujte stravovanie. Vyberte si keto-friendly reštaurácie, kaviarne alebo obchody, kde si môžete kúpiť zdravšie potraviny. Zistite, či váš hotel má možnosť prípravy vlastných jedál, ako napríklad mikrovlnnú rúru alebo chladničku.

2. Predbalené jedlá a občerstvenie

Ak je to možné, vopred si pripravte a zabalte zdravšie občerstvenie, ako sú sušené mäso, syry, olivy, uhorky, mrkvu a iné nízkosacharidové potraviny. Môžete si tak vytvoriť vlastný zdravý snack box pre cestu.

3. Vyhľadávajte mäsové jedlá

Vo väčšine reštaurácií si môžete objednať mäsové jedlá, ktoré sú vo väčšine prípadov vhodné pre keto stravu. Vyhnite sa príloham ako sú hranolky alebo cestoviny a namiesto toho si vyberte prílohy ako sú zeleninové šaláty či grilovaná zelenina.

4. Zamerajte sa na jednoduchosť

Vyberte si jednoduché jedlá, ktoré nevyžadujú príliš veľa prípravy. Šaláty s mäsom, avokádom a orechmi, omáčky na zeleninovom základe bez zahusťovania alebo guacamole sú skvelou voľbou.

5. Vyhnite sa sladkostiam a alkoholu

Na dovolenke alebo výlete je lákavé poľaviť. Vyhnite sa sladkým a nezdravým občerstveniam, aj keď by ste si ich najradšej dali. Ak chcete konzumovať alkohol, zvoľte radšej biele suché víno.

6. Miešajte si vlastné nápoje

Mnoho nápojov v reštauráciách a kaviarňach obsahuje veľké množstvo cukru. Vyhnite sa radšej domácim limonádam. Ak si objednáte kávu, zvoľte alternatívu bez cukru a bez mlieka. Vhodné je zvoliť zeleninové smoothie.

7. Uprednostňujte zdravé tuky

Ak sa rozhodnete jesť v reštauráciách, dbajte na to, aby vaše jedlá obsahovali zdravé tuky, ako sú avokádo, olivový olej, alebo nepražené orechy. Tieto tuky vám pomôžu udržať sa v zdravej kondícii a zabezpečia vám energiu ne denné aktivity.

8. Využite miestne potraviny

Skúste ochutnať miestne špeciality, ktoré patria do racionálneho stravovania. Napríklad v niektorých krajinách môžete nájsť rôzne druhy čerstvého morského rybolovu alebo miestne syry a mäso.